Träningen har flyttit på riktigt bra med en bra blandning utav högintensivt och lågintensivt, senaste dagarna har högintensivt varit huvudfokus och nu är kroppen riktigt trött när jag tänker tanken intervall eller drar på mig träningskläderna och läser mitt program och det står intervall… Men idag var sista dagen av detta tema, skönt skönt!!!

Förra veckan var temat mängd så kroppen är rätt mör nu, så denna helgs lugn med vila och bara ett pass på två dagar kommer att göra mig gott. För på måndag smäller det igen med träning, en ny mängdvecka står för dörren men det tänker jag inte tänka på nu!!!

För i morgon blir det utflykt här i Siljansbygden ner till Rättvik och Dalhalla för att gå på konsert, ska bli riktigt kul och mysigt för i Dalhalla är det det =) Ska lyssna på Melody Gardot som spelar där i morgon, tror det blir ett kanon bra sätt att göra en vilodag =)

Förövrigt rullar livet på försöker hitta på sommar saker mellan passen eller de dagar jag har vila. Har i sommar hunnit med lite olika saker återkommer med dem lite senare!!

Nu ska det bli middag och njuta av vilan som just har börjat och som håller på till på söndag morgon!!!

Ma råkes

Ida

Stocketitt!!

Ett grymt fik på Frösön med en underbar utsikt över Oviksfjällen är helt klart värt ett besök för den som gillar fika och vackra vyer…

Frösö ZOO

Östersunds djurpark som har allt från reptiler till apor, tigrar och lejon. Även detta beläget på Frösön och förutom djuren har de även cirkus och tivoli för de mindre människorna

SS Tomeé

Båten som glider omkring i Storsjön, riktigt mysigt att åka ut med och ta en fika eller spana efter storsjöodjuret eller på den vackra miljön.

Björkbacka cafe

Östersunds äldsta cafe ligger i Björkbacka parken nedanför Solliden, här finns både luncher och fika helt klart värt ett besök!

Den senaste veckan har varit lite speciell alltid så veckan efter läger, denna gång har vi kört en fartbetonad variant och jag kan säga många fartpass blev det och trötta ben för mig… Men tror att konceptet är helt rätt så det är bara att kämpa på.  På 4 dagar blev det 5 fartpass av maxkapacitet, det är bara att säga som Magda nu kör vi….

Förutom att träna har veckan även varit lugn och skön hunnit med lite andra saker än att bara träna, jag har besökt olika turistmål i min närhet lite närturistande aldrig fel =) Ett besök på ZOO:et på Frösön och Stocketitt och Tomeé känns som att det finns mycket man kan gå och se i sin närmiljö under en viloeftermiddag =) Kommer lägga ut en lista på Baksian så kolla där =)

Nu är jag på Östjämtland och njuter av att vakna till fågelkvitter och solsken på morgonen. Här börjar min hårdvecka i morgon men samtidigt börjar Vildhussveckan, veckan då Ragundadalen lever upp i sin fulla prakt!!! Så det kan nog bli något evenemang mellan passen eller på någon kväll, ett bra sätt att inte trycka ned sig i träningen helt och aldrig fel å få lite närturism =) Idag kanske det blir ett besök på Zorbcenter å spana på traktorer… Vem vet vad man vill göra i finvädret=)

På onsdag är det Kruskalas här i byn, idag ska jag baka mina två sorter av tradition blir det Kramforskaka och småkaka med lingonsylt. Så bäst jag sätter igång. Men har du vägarna förbi Överböle sväng in på ett fika stop!!!

Ma råkes

Ida

Sista dagarna i Torsby blev några tuffa dagar med många fart moment och en hel del ömma och trötta ben och armar, men det är ju meningen så här års att plåga kroppen med vad den tål!!! Hann även med ett antal till varv inne i tunneln och nöta lite teknik och få skidvana. Känslan hos mig har varit positiv vad gäller hur det har gått att stå på skidor, positivt =)

Igår efter långpass på förmiddagen hoppade jag in i minibussen och begav mig mot Hälsingland och nu är jag här har hunnit med ett löppass i morse och styrka och nu efter lunch har vi kört sprint tävling nere på kajen här i Hudik. Riktigt roligt arrangemang och helt sjuk mycket folk som kom och tittade trotts värmen som nog var närmare +30… Lite annat än de minusgrader som vi är vana vid. Men skidpropaganda är aldrig fel, och med allt folk som var här idag så tror jag att intresset för skidor är på uppåt gående… För det var mycket folk på plats och följde tävlingarna och njöt av värmen. Bara hoppas att vi i Sverige kan börja arrangera fler sådan här grejer på sommaren med antingen rullskidor eller skidor tror det skulle vara positivt för sporten och antalet utövare.

Så jag vill säga bra jobbat HUDIK!!!!

Tävlingen gick okey för mig, en 3 plats totalt efter Hanna och Hanna. Efter prologen fick jag lite ont i en armbåge som antagligen fått slita lite väl hårt de senaste veckan… Men med lite tejp och lite rörlighetsövning så var de bara att köra på. Eftersom solen sken från sin bästa sida så var det väldigt jobbigt att tävla idag… Kroppen och knoppen har fått slita inte bara med att prestera utan även att hålla kroppstemperaturen tillräckligt låg för att inte drabbas av solsting eller vätskebrist.

Nu sitter jag på rummet och kollar fotboll tror Tyskland går vinnande ur striden… Om ett par timmar ska vi på en middag och sen blir det sova och ladda om batterierna en sista gång inför morgondagens sista pass på lägret innan vi åker hemåt.

Så i morgon drar jag hem till Östersund och blir där några dagar och vilar innan träningen drar igång igen…

Ha de gött i solen glöm ej solskyddsfaktorn!!

Ma råkes

Ida

Vi har hunnit med att köra ett test och det var Hovfjället vilket gick helt okey för egen del, var kanske lite väl optimistisk i början men som sagt man måste pröva för att hitta sin egen gräns.

Här i Torsby kommer jag att vara fram till fredag då vi sätter oss i bilarna och åker till Glada Hudik och sprintar på kajen. Och tränar lite mera, för denna vecka ska trycket hållas högt och kroppen ska få känna på lite hård körning igen =)

I övrigt händer det inte så jätte mycket, jag tränar, lyssnar på informationen som ges och äter och sover dagarna igenom. Men att sova efter lunch är en grymt skön och få förunnat så jag njuter =)

Nu fika sen mer träning!

Ma råkes!!

Ida

Som sagt tempen är hög på både träningen och utomhus men nui har det kommit lite regn så hoppas på en lättare eftermiddag ön de tidigare.,,

Detta läger med klubben är troligen det enda jag kommer kunna vara med på under året så det kändes lite extra viktigt att kunna deltaga under 3 dagar i Åsarna terrängen och som alltid när man ska träna där blir det mycket löpning… Och om man ser genom åren och vad folk från byn och bosatta åstadkommit så kan det inte vara fel =) Så på tre dagar sprang jag och de övriga strax över 7 timmar och tog nog närmare 2000 höjdmeter. Så det finns löpterräng så det står härliga till =)

Förutom att träna en massa så hade även klubben, säsongsavslutning och lite upptakt. En riktigt trevlig tillställning på lördag kväll där det var allt från lekar till trubadur =) Många var samlade denna lätt kyliga kväll för att fira framgångarna klubben haft under året, av tacka Anna O som har slutat och ge diplom till ledare och aktiva som gjort sig förtjänt av det. Samt en liten presentation av de nya åikare som har tillkommit här under våren.

Självfallet så följdes kronprinsses bröllopet i den mån vi kunde, som sagt förra lördagen var ju en historisk dag.

Jag har fått frågan flera gånger hur jag tränar och hur fördelningen mellan olika moment ser ut. Hur fördelningen mellan RK/LÖP/RF är ungifär i den ordning som de står sen tillkommer en del MTB och styrka.

Helgen som var såg i alla fall ut så här

Fredag RF 2:00 distans och på eftermiddagen styrka + 1:30 löpning

Lördag Löpning 2:25 och på eftermiddagen stakning hårt 0:45 sen av åkning och uppvärmning 1:00

Söndag Löpning 3:20 långpass upp till Vemdalskalet

Måndag Vila

Så här kan alltså en hård helg se ut för mig, sen varierar träning väldigt mycket beroende på vart jag är och hur hård vecka jag ska ha. Men jag kommer att återkomma till hur jag tränar.

Nu har jag åter igen packat väskan och givit mig av söderut och är i Mora och kommer vara här fram till på söndag då landslagslägret i Torsby drar igång så nu håller jag på att ladda upp mina batterier inför det lägret och samtidigt njuta lite av sommarvärmen som äntligen har kommit till landet.

Vill passa på att tacka alla Åikare som under säsongen ställt upp som ledare och annat det betyder mycket att ha så bra folk med i klubben som er som ställer upp och fixar och donar!!

Nu ska jag ge mig ut i terrängen för ett intervallpass!!

Glad Midsommar på er!!

Ma råkes

Ida

Vad som är rätt och fel i detta kan inte jag svara på, men jag kan inte låta bli att fundera över det. För vi behöver energi, och det är bra om den är så grön som möjligt för våran egen framtid. Och jag tror det är bra om den energi vi använder kommer från vårat eget land, för då vet vi även hur den är tillverkad.

Vad blir slutsatsen då?? Jag tror det är svårt att se det hela svart eller vitt, vi bor i ett land i norr där det kan vara kalla vintrar där energi behövs för uppvärmning och lyse, men det går att hålla nere den egna konsumtionen. Och i frågan vindkraft eller kärnkraft så vet inte jag vart jag står, men jag kommer följa debatten. Så att jag får en tydlig bild av energiutvinningen, kostnader för byggen och nya jobb möjligheter.

Till helgen stundar en historisk händelse i Sverige, ett kronprinsess bröllop vilket aldrig har hänt i vårt lands historia. Vi har under  Sveriges senaste 600år bara haft en drottning och det var Kristina men hon abdikerade och drog till Rom och blev katolik, även Karl XII syster var drottning under en väldigt kort tid efter hans död. Men aldrig har det som nu varit meningen att en kvinnlig tronarvinge ska ta över en dag. Och även här går ju debatten het, ska vi ha monarki eller republik?? Jag är på denna punkt rätt klar med min egen uppfattning, sen kan man vrida och vända för och emot genom olika vinklar och hållpunkter men till syven och sist så tror jag det är väldigt viktigt att komma ihåg sitt ursprung och sitt landshistoria för att kunna dra nytta av det som sket och se framåt med nyfikenhet och öppenhet. Samt för att undvika att göra om samma misstag som redan har begåtts.

Bara hoppas att de två får leva lyckliga i alla sina dagar…

Fotbolls VM har dragit igång, jag har sett några matcher men blir mest less på ljudnivån av detta blåsinstrument som alla verkar ha på läktaren… Kanske vänjer jag mig till finalen, vem vet…

Åter till mig och vad jag gör, idag har jag haft vilodag och gjort undan saker som har legat på hög… Städa, något som lätt blir sidosatt när man inte är hemma så långa perioder åt gången. Samt fixa och trixa med annat som man så lätt säger till sig själv de där gör jag sen och lägger det i högen och vips… Måste det göras.

I morgon styr jag kosan söderut till Åsarna för att under helgen vara med på ett träningsläger där för oss seniorer och juniorer samt att delta på klubbens medlemsfest som går av stapeln på lördag kväll, hoppas det blir en riktigt trevlig tillställning med många skratt och andra upptåg =)

Sen även skönt och komma till Åsarna och röra sig i den terrängen, det blir inte ofta men tycker terrängen är väldigt bra att träna i speciellt löpningen. Förhoppningsvis blir större delen av klubben även med så det blir bra stämning och bra sparring på passen.

Sen hoppas jag att sommaren snart tar och dyker upp med dunder och brak… Börjar bli sugen på riktig värme och badväder… Tyvärr verkar det inte vara på väg heller… För läste just att en klass 1 varning var utfärdad inför helgen på högaflöden… Men det sägs ju att den som väntar på något gott väntar…

Som sagt lite annorlunda inlägg med lite tankar inga ställningstaganden för eller emot, utan tankar som cirkulerar runt i mitt huvud under träningspass och när jag hör debatten.

Må så gott!!

Ma råkes

Ida

Ps. Boktips är på väg in på baksiá och lite sommarrecept. ds.

Det känns något annat kan jag inte säga, kroppen får vad den behöver helt enkelt… För när man är van att träna regelbundet så mår man också bäst när man får träna, någon vilodag ibland är inte fel men när det blir många på raken då börjar det kännas i kroppen att den vill ut och röra sig.

Vädret har åter igen visat sin sommar sida till i ett par dagar men idag är det åter blåsigt och regnigt… Inte topp väder men man kan inte ha sol jämt, får ha sol i sinnet i stället =)

Sverige fick VM 2015 och med det i bakhuvudet så ska ännu mera träning komma till bokföringen.

Ma råkes

Ida

Dagen firar vi till minne av att Gustav Vasa tog klivit upp på den svenska tronen 1523 och sen finns det fler anledningar men den är grund stommen. Själv bor man i den del av Sverige som blev svensk för så där 365 år sedan, tiden går framåt i en väldig fart =)

Vad gör jag då?

Jo tränar på…

Har idag lämnat Sveg för Östersund och här kommer jag nu vara den närmaste tiden och träna och förhoppningsvis njuta en del av sommaren som är här, hoppas bara på lite mer sol och värme så blir det kanon!

Ut och njut av eftermiddagen och kvällen!

Det ska jag göra!

Ma råkes’

Ida

Det är vad det handlar om, varje träningsdag är en ny möjlighet att repetera in tekniska färdigheter och nöta rundor och set i gymmet. Men tänk det låter kanske inte så roligt men det är riktigt skönt jobb att ge sig ut på morgonen och nöta på tekniken samtidigt som man kör fartpass på rullskidorna tex,allt hänger som ihop. Repeterar du inte så kan det fallera när det blir skarpt läge och allt står på spel.

Under helgen så såg jag fler som repeterade, typ hela Stockholm… marschmusik och paradfolk till fots och till häst verkar vara i storförberedelse inför det stundande bröllopet.  Så nu vet jag lite hur kortegen går utan att behöva vara på plats… Tippar på att vägen kommer vara kantad av folk och det är bara att gratulera brudparet och önska dem all lycka.

Jag är nu i Sveg och har kört ett intervallpass på banan på morgonen inte helt fel… Kroppen fick då vad den tålde =) nu vila resten av dagen, i morgon är det fullt ös igen.

Ma råkes

Ida